ランニングシューズを毎回脱ぐ時に、必ずヒモを解いてから脱いでいますか。
実はランニングシューズにも、履くとき、脱ぐときのポイントがあります。
今回は、普段何気なく履いている
ランニングシューズの履くとき、脱ぐときの
ポイントについて紹介します。
今日からこれを実践して、楽しくランニングしていきましょう
この記事で分かること
- 正しいランニングシューズの脱ぎ方と履き方
- 靴ズレの防ぎ方
- ふくらはぎが張らないようにする方法
パッと読むための目次
靴ひもは必ずほどいてから脱ぐ、履く
1つ目のポイントは、ランニングシューズは、
毎回靴ひもをほどいてから、
脱いだり、履いたりしましょう。
理由は
足の状態は朝と夜とで違うからです。
夜になると、人の足は、
朝の状態より、むくんでいます。
なので、夜にランニングをして、
靴ひもをほどかずにシューズを脱ぎ、
次の日の朝に、そのままの状態でシューズを履くと、
少しスカスカの状態になります。
このスカスカの状態は、
シューズを履いた感覚的には、
そこまではっきりとは、分からないので、
あまり気にならないと思いますが、
スカスカの状態というのは、
シューズの中で足が動いている状態のことです。
シューズの中で足が動いている状態を
「足がすべる」と言います。
足がすべる状態でランニングをすると
- 靴ズレの原因になりやすい
- ふくらはぎが張りやすい
- 足のケガに繋がりやすい
「足がすべる」状態はケガに繋がりやすいから注意しよう
ですので、シューズは毎回
- 履いてから紐を結ぶ
- 紐をほどいてからシューズを脱ぐ
ようにしましょう。
大切なのは
必ず、その日の足に合った状態でシューズを履く、です。
![](https://taku05.com/wp-content/uploads/シューズ履く.jpg)
かかとは踏まない
シューズのかかとは踏まないようにしましょう。
ランニングシューズのかかと、というのは、
ホールド(固定)されている作りになっているので、
かかとを潰してしまうと、かかとの形が崩れ、
本来のホールド機能がなくなり、
シューズのなかで足が動いてしまいます。
ランニングシューズを履くときに大切なのは、
シューズのなかで足がすべらないこと、
ですので、かかとは踏まないようにしましょう。
無意識にやってしまうから注意しよう
シューズはかかとに合わせて履く
![](https://taku05.com/wp-content/uploads/くつ.jpg)
ランニングシューズを履いたら、
必ず紐を結ぶ前に行って欲しいことは
かかとをトントンすることです。
このかかとを「トントン」する理由ですが、
シューズのなかで、
足を「かかと寄り」にするためです。
紐を結ぶ前にかかとを「トントン」するのを忘れずに
足をつま先寄りにしてしまうと、
かかとが空いている状態になり、
これもシューズのなかで
足が動いてしまう原因になり良くないからです。
かかとをホールドすることで、
シューズのなかで足が動かないようにします。
まとめ 正しいランニングシューズの履き方
- 靴ひもをほどいてからシューズは脱ぐ、履く
- シューズのかかとは踏まない
- かかとに合わせて履く