トレーニング方法

【目的別にそれぞれ紹介】東京のおすすめランニングコース10選

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「ランニングをしたいなー」と思っているけど、

  • どこを走ったら良いか分からない
  • 初心者でも走りやすいところを知りたい
  • 結局おすすめってどこ?

これらの悩みをまるっと解決します!!

今回は、ランニングをしたいけど、どこを走ったら良いか迷っているあなたに東京のおすすめランニングスポットを10個紹介します。

今回紹介する10個はどれもおすすめなので、この中からどれを選んでもランニングが楽しめること間違いないです。

さらに目的別にも分けてみましたので参考にしてください。

ちなみに今回選んだ10個のランニングコースの基準はこちら

  • 初心者でも走りやすいか?
  • 走りながら景色を楽しめるコースか?
  • アクセスが良いか?

それぞれの状況にピッタリのコースを厳選しましたので、ぜひ参考にしてください。

都内のランニングコース10選

初めて走る人におすすめ

  • 皇居、明治神宮外苑、駒沢公園

景色を楽しみながら走りたい人は

  • お台場海浜公園、豊洲ぐるり公園、葛西臨海公園

10km以上しっかり走りたい人は

  • 皇居、駒沢公園、水元公園、荒川河川敷

アクセスが良いのは

  • 皇居、代々木公園、隅田川
  • 「走りたいけど足が痛くて走れない」
  • 「走った後はいつもふくらはぎが痛くて困ってる」

これらの足の痛みで悩んでいませんか?

実は足の痛みというのは、ストレッチでは取りきれないのが現状。

私もランニングをしたときに「足の裏」や「ふくらはぎ」が痛くて困っていましたが、電動マッサージガンを使うようにしてから、足の痛みがなくなりました。

以前の私のようにランニング後のケアにはストレッチしかしていなくて、足の疲れが取れない、足の痛みに困っているあなた。

ぜひ電動マッサージガンを使ってください。

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東京のおすすめランニングコース10選

皇居

コースの特徴
  • 1周約5kmの周回コース
  • 周辺にランステが豊富
  • 様々な駅から行ける
  • ほどよくアップダウンがある
  • 土日はランナーでやや混雑する

まず紹介するのは、ランナーの聖地とも言われている皇居。

「東京でおすすめのランニングコースは」と言われたら、まず皇居を紹介したくなるほど、アスセスの良さ、走りやすさが特徴のランニングコース。

1番のおすすめポイントはアクセスの良さ。

東京駅、大手町、半蔵門、竹橋、桜田門など、どの駅からもサクッと歩いて行けるほど近いのが皇居です。

皇居の周辺にはランステ(荷物を置けたり、シャワーが浴びれる施設のこと)が多数あり、

電車で気軽に来れるのも皇居の良いところ。

土日は多くのランナーさんで賑わい、やや混雑しますが、いろんな方と一緒に走れる楽しみを味わえますので、

「初めてランニングをする」という方は、まずは皇居から走ってみるのをおすすめします。

おすすめの走り方

昼間も良いが夜はビルがライトアップされていて景色が綺麗

さらに詳しく皇居のコースを解説

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明治神宮外苑

コースの特徴
  • 1周約1,325kmの周回コース
  • フラットなコース
  • 100mおきに距離表示あり
  • 外苑前、青山一丁目、信濃町から徒歩6分ほど
  • ランステは千駄ヶ谷駅近くにある
  • 比較的いつも空いている

国立競技場や神宮球場が隣接していることや、信濃町や外苑前から徒歩10分以内にあることから都内でも人気のランニングコース。

インスタ映えスポットの「いちょう並木」も近くにあり、観光のついでに走れるのも明治神宮外苑のおすすめポイント。

ランステは、千駄ヶ谷駅の近くに2カ所あり、おすすめは1回700円で利用ができる「東京体育館」ですね。

ここのコースは基本平坦でフラットコースなので、走りやすさが特徴。

また1周も約1,325kmと長くないので、まだあまり走り慣れていない人でも走りやすいです。

比較的土日でも空いているので、安心して走れると思います。

おすすめの走り方

国立競技場をぐるっと回って走るのがおすすめ

明治神宮外苑コースを完全ガイド

明治神宮いちょう並木
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駒沢公園

コースの特徴
  • 全長2,1kmの周回コース
  • 100mおきに距離表示がある
  • フラットなコースで初心者にもおすすめ
  • 公園内に更衣室がある
  • 周辺にランステも3カ所ある
  • たまに有名人も見かける

田園都市線の「駒沢公園駅」から徒歩15分のところにある駒沢公園。

こちらも多くのランナーさんから人気のランニングコース。

駒沢公園は平日でもランナーさんが多いことで、色んな人と走る楽しみが味わえるのが特徴。

1周も約2,1kmとさほど長くないので、初心者でも安心して走ることができますね。

またランニングコースもジョギング専用とサイクリング専用コースに分かれているので、初心者でも安心してランニングを楽しむことができるようになっています。

たまにですが、芸能人や有名なマラソンタレントさんもプライベートで走っていることがあり、タイミングが良ければ一緒に走ることもあります。

おすすめの走り方

信号がないので20kmなどのロング走に最適

お台場海浜公園

コースの特徴
  • 3,5km、4km、5kmとコースが豊富
  • フラットなコースのお台場コース
  • アップダウンがある公園コースと2つある
  • レインボーブリッジを一望しながら走れる

「お台場海浜公園駅」から徒歩3分で来れるアクセスの良さが特徴のランニングコース。

このランニングコースの良いところは何といっても景色の良さ。

なぜならレインボーブリッジやお台場海浜公園の景色を楽しみながら走ることができます。

そのため景色の良さで選ぶなら、お台場海浜公園が1番ですね。

景色が良いのでライトアップされた夜に走りたくなりますが、街灯があまり明るくないため、慣れていないと少し走りにくいかもしれません。

なのでまずは天気の良い晴れた日中に海を見ながら走るのをおすすめします。

おすすめの走り方

天気の良い晴れた日中

お台場海浜公園を走ってみた

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代々木公園

コースの特徴
  • 1,15kmの周回コース
  • 公園内を走るフラットなコース
  • 「原宿駅」「代々木公園駅」「明治神宮前駅」からすぐ
  • 木々の中を走れるので、夏でも走りやすい
  • 上級者向けのクロカンコースもある

23区内の都立公園で5番目の広さを持つ公園です。

近くには、400mトラックがある「織田フィールド」があるため、多くのランナーさんが集うことでも有名。

「原宿駅」や「代々木公園駅」から徒歩6分で行けるアクセスの良さもおすすめポイントの1つです。

専用のランニングコースはありませんが、フラットでコース幅も広いのでランニング初心者さんでも走りやすいコースです。

特に朝方は空気が澄んでいて気持ちよく走れます。

また、ここも芸能人や有名マラソンタレントさんもよく走っているので、一緒に走ることもしばしば。

おすすめの走り方

空気が澄んでいる朝の時間帯

豊洲ぐるり公園

コースの特徴
  • 全長4,8kmのフラットコース
  • 400mおきに距離表示もあり
  • 右回り左回り両方OK
  • トイレと自販機もあり
  • 基本は道幅も広い(途中狭くなるところあり)

豊洲ぐるり公園も走ってみて、とてもよかったですねー。

何が良かったかというと、ここも景色が最高でした。

ランニングコースからレインボーブリッジやお台場の景色を眺めることができるので、飽きずにランニングが楽しめます。

アクセスも良く豊洲駅から歩いてすぐのところに。

最寄りの豊洲駅の構内には、荷物を置けるロッカーも完備されており気軽に電車で来ることができます。

ランステはランニングコース内に1か所あり、そこを使うのが1番良いかと思います。

またランニングコースも分かりやすく出来ているので、初めて走る方でも安心して走ることができます。

豊洲ぐるり公園のおすすめの走り方

夜景が楽しめる夜に走るのがおすすめ

豊洲ぐるり公園のコースを解説

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葛西臨海公園

コースの特徴
  • 1周2,8kmの周回コース
  • コース幅も広く走りやすい
  • 緩やかなアップダウンもある
  • スタート地点にコインロッカーがある

JR京葉線「葛西臨海公園駅」から徒歩1分にある「葛西臨海公園」をぐるっと1周するランニングコース。

専用のランニングコースはなく、距離表示や案内表示がないのでコースに慣れるまではやや走りにくいかもしれません。

しかし、東京湾から流れ込む海風や自然を感じれる木々の多さから、都内のおすすめランニングコースの1つに入ります。

おすすめの走り方

ランニング後は葛西臨海水族園に遊びに行く

水元公園

コースの特徴
  • コース幅も広く安全に走れる
  • 自然を感じながら走れる
  • 初心者にもおすすめ
  • トイレ、自動販売機もあり

23区最大規模の公園で有名な「水元公園」。

少しアクセスが悪いのが難点ですが、自然を感じながら走れるコースとしておすすめのランニングコース。

決まったランニングコースはないですが、大きい公園なので、コース幅も広く初心者でも安心して走れるのも特徴。

公園内には野生の鳥が生息しており、景観の良さと澄み切った空気を取り込みながら走ることで、癒されながら走ることができるランニングコースです。

水元公園のおすすめの走り方

天気の良い日に走ることで自然を感じれる

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隅田川

コースの特徴
  • 決まったランニングコースはない
  • 隅田川を周回する5kmコースもある
  • 距離表示はなし
  • 電灯があり夜でも走れる
  • スカイツリーと隅田川を眺めながら走れる

「浅草駅」からすぐのところにある隅田川沿いのランニングコース。

ランニングコースといっても専用コースはなく、隅田川に沿って走るコース。

専用のランニングコースはありませんが、浅草寺の雷門やスカイツリーの横を通ることができるので、景色を楽しみながら走れるのがおすすめポイント。

隅田川沿いをランニングするも良し、スカイツリーや浅草寺を巡りながら観光を楽しむ旅ランをするも良し、色々な楽しみ方ができるのが隅田川のランニングコースの良いところです。

おすすめの走り方

スカイツリーと浅草寺を巡る旅ラン

荒川

コースの特徴
  • 北千住や堀切駅からすぐ
  • 片道40km以上
  • 信号がなくノンストップで走れる
  • 人も少なく走りやすい
  • 河川敷なので風が強いことが多い

今まで紹介してきたランニングスポットと違って、荒川は河川敷になります。

荒川河川敷の良いところは、何といってもノンストップでずっと走れること。

荒川河川敷は葛飾から北千住、赤羽、さらに埼玉まで続いています。

そのため、20km走や30km走もできるのが河川敷の特徴。

さらに、おすすめなのが「いきなりランニングスポットを走るのは不安」という人です。

なぜなら河川敷はランニングスポットと違って人が少ないため、周囲を気にせず走ることができるからです。

「とりあえず走ってみたい」という方は、家の近くの河川敷から走ってみるのが良いです。

荒川のおすすめの走り方

5kmを全力で走るタイムトライアルができる

荒川のランニングコース詳しく解説

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まとめ

都内のおすすめランニングコース10選

初めて走る人におすすめ

  • 皇居、明治神宮外苑、駒沢公園

景色を楽しみながら走りたい人は

  • お台場海浜公園、豊洲ぐるり公園、葛飾臨海公園

10km以上しっかり走りたい人は

  • 皇居、駒沢公園、水元公園、荒川河川敷

アクセスが良いのは

  • 皇居、代々木公園、隅田川

今回紹介したランニングコースは

  • 景色を楽しみながら走れるコース
  • ロング走ができるコース
  • アクセスが良いコース

など目的によって選んでみました。

「ランニングしてみたいけど、どこ走ったら良いか分からない」という人は、

ぜひこの中から気になったところを走ってみてはいかがでしょうか。

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