【痛くなる原因はこれ】ランニング中のわき腹の痛みの原因と解決法

ランニング中にわき腹が痛くなった経験ってありませんか。

「スタートしたばかりなのに痛くなってきた」「疲労はないのに痛くなる」

なぜか突然来るわき腹の痛みですが、実はわき腹が痛くなるのには原因があります。

今回はランナーを悩ますランニング中のわき腹の痛みの原因とその解決法を紹介します。

原因は主に次の２つ

• 走る直前に物を食べすぎている
• ウォーミングアップなしで走っている

• 走る前に食べ過ぎない
• ウォーミングアップを十分に行う
• 腹筋を鍛える

わき腹が痛くなる原因とは

そもそもランニング中のわき腹の痛みの原因は、

「横隔膜」が引っ張られていることが原因です。

ランニングの動作で内臓が揺れて、

横隔膜が引っ張られることで痛みが生じる、

というのがメカニズムです。

特に運動経験が少なく、走ることに慣れていない人ほど、

横隔膜は引っ張られやすく、

わき腹痛は起こりやすいです。

わき腹が痛くならないようにするには

解決法①走る前に食べ過ぎない

ランニングをする２時間前には、食事を済ませましょう。

食べ物の消化は食事をしたあとに始まり、

胃や腸の消化器官には多くの血液が集まります。

しかし、食後すぐにランニングをすると、

この消化器官に十分な血液が集まらず、消化不良を引き起こします。

これらの消化の良い食べ物であれば、ランニングをする１時間前を目安に食べても良いです。

解決法②ウォーミングアップを必ず行う

ランニング前のウォーミングアップは非常に大切です。

ウォーミングアップをすることで

• 体の内側から体温を上げ血流をよくする
• 心拍数をゆっくりあげる
• 呼吸をすこしずつあげる

これらの効果があります。

ウォーミングアップをしないで走りだすと、

体が温まっていないことや、呼吸が整っていないことで、

わき腹が痛くなりやすいです。

また、スタート直後の飛ばしすぎもやめましょう。

スタートから急にハイペースで走ると、

呼吸が乱れ、横隔膜への血流不足による酸欠で、

わき腹痛になりやすいです。

呼吸が乱れることに加えて、

体にも負担がかかることで、

内臓にも必要な血液が不足してしまい、

わき腹が痛くなる原因になるので注意しましょう。

解決法③腹筋を鍛える

ランニング中にわき腹痛が起こる原因の１つである内臓の揺れを抑えるためには、

インナーマッスル(体幹部の筋肉)を鍛えることも大切になります。

特に腹筋を鍛えることで、腸の揺れを少なくさせることができます。

ランニング初心者は、十分な筋力がまだないので、

腸が揺れやすく、わき腹が痛くなりやすいです。

おすすめのトレーニング

• プランク
• ダイアゴナル

これらのトレーニングを取り入れることで、

腸の揺れを軽減させることが出来ます。