【自宅でも簡単にできる】体幹トレーニング「プランク」のやりかた　

• 走れる距離を伸ばしたい
• もっと楽に走れるようになりたい

今回紹介する「プランク」は、そんな悩みを持っているあなたにぜひやってほしい体幹トレーニングです。

毎日お風呂上がりに少しやるだけで、楽に走れるようになるだけではなく、走れる距離も今まで以上に伸びていきます。

今挙げただけでもこれだけたくさんのメリットがある「プランク」。

ぜひ今日から取り入れていきましょう。

なぜ体幹が大切なのか

体幹が弱いとなぜ良くないのか

体幹に力が入っていないと、どうなるかというと、お腹に力が入っていない状態であるといえます。

お腹に力が入っていない状態で走ると

→腰が落ちた状態で走りがちになってしまう

俗にいう「腰が落ちている」という状態です。

さらに私もよくなってしまうことが多いのが、お腹に力が入っていない状態なのに頑張って走ろうとするから、体が反ってしまう。

体が反るとどうなるか

• 前脚を使ってしまう
• お尻が使えない

とても効率の悪い走り方になってしまうんですね。

そこで体幹を入れてあげることによって

• お腹に力が入る
• 腰高で走れる
• お尻を使って走れる

好循環を生んでくれます。

ランニング上達のカギは「体幹にあり」と言っても過言ではないです。

じゃあ「体幹が大事、それは分かったけど、どうすればいい。」

そう思ったあなたに、器具を使わずに、今日から自宅で簡単にできる体幹トレーニングを紹介します。

体幹トレーニング

「プランク」

1つ目のメニューは「プランク」です。

プランクは「腹横筋」を鍛えることができます。

この腹横筋はランニングにおいて、

とても重要であり、

腹横筋を鍛えることで

• 腰高のフォームになる
• 腰高のフォームで走ることで長い距離が走れる
• 体の軸ができフォームが安定する

「サイドプランク」

サイドプランクは腹横筋と腹斜筋を鍛えることができます。

腹斜筋は腹横筋と同様に

• 腹部の横にある筋肉
• フォームの安定性を維持する働きをする筋肉

「ダイアゴナル」

このダイアゴナルは、体幹全体を鍛えるとともに、バランスも鍛えることができます。

ランニングは左右の異なる手と足を交互に動かしますが、

体幹が弱いと、手や足を動かすときに、

体がふらついてしまいます。

体幹に加えて走るときのバランスを鍛えることで、

ランニングフォームが安定します。

体幹トレーニングはいつやれば良い？

結論から言うと、いつでも良いです。

今回紹介した３つの体幹トレーニングは、

ランニングの前でも後でも、いつでも良いです。

大切なのは、毎日コツコツ継続することです。

といっても、いつが良いか分からないかたのために

１つおすすめを挙げるとすれば、

お風呂上がりのストレッチの後が良いです。

体幹トレーニングは毎日継続するのが１番大切ですが、

お風呂上がりはルーティン化がしやすく、

ストレッチも含めて、１番継続しやすかったです。