ダイエットや健康のために、朝ランニングをしようと考えているかたも多いと思います。

しかし、朝ランも正しく行わないと、体に負担がかかってしまったり、ケガをしてしまう可能性があります。

そこで今回は朝ランをするときに行うべき３つのことを紹介します。

正しいやり方を学んで、楽しく朝ランをしよう

この記事はこんなかたにおすすめ
  • 何も食べずに朝ランしているかた
  • ウォーミングアップをしないで朝ランしているかた
  • これから朝ランをしようと考えているかた

コップ１杯の水とバナナを補給をする

起床直後というのは、エネルギーが枯渇している状態、つまり体にエネルギーがない状態といえます。

体にエネルギーがない状態で、特に意識して欲しいのが水分です。

起床直後はエネルギーに加えて、体の水分も枯渇状態となっているので、

この状態で朝ランをすると、脱水状態に陥ってしまいます。

この脱水症状は、夏場だけではなく、冬でも起こるので、

体を起こす意味でも、朝ランの前には

「コップ１杯の水」を必ず飲むようにしてください。

このときに飲むお水も

  • 内臓を温める
  • 体温を上げる

という目的で冷たいお水ではなく、白湯が良いです。

そして「白湯」と一緒に朝ラン前にはエネルギー補給も必要です。

空腹状態での朝ランは体への負担もかかってしまうので、「白湯」に加えて「バナナ１本」を食べてから走るようにしましょう。

バナナが苦手な人は「ウイダーインゼリー」のような「ゼリー飲料」でも良いよ

ウォーミングアップをする

朝ラン前に１番大切なのは、

「ウォーミングアップをすること」です。

●これが１番大事です。

朝起きてすぐというのは、

  • 体や筋肉が固まっている状態
  • 運動できる状態にない

このような状態になっています。

この状態で走ると、

  • すぐに息が苦しくなる
  • ケガしやすい

といったことに繋がります。

ウォーミングアップの効果とは

  • 体温を上げて血流をよくする
  • 心拍数をゆっくりあげる
  • 呼吸をすこしずつあげる

ウォーミングアップで体を起こしてあげよう

ペースはゆっくり

朝起きたばかりというのは、精神的にも肉体的にも疲れがないので、無意識のうちにハイペースで走ってしまいがちです。

たとえ朝ラン前に、エネルギー補給とウォーミングアップをやったとしても、体は完全には起きていません。

なので、元気だからといって朝ランでハードなメニューをこなすということは、やらないようにしましょう。

あくまで朝ランの目的は

  • 健康やダイエットのため
  • 心肺機能の向上

といった目的で行うのが理想です。

朝ランで意識すべきペース

  • ジョギングのペース
  • 人と会話ができるペース
  • 楽に呼吸ができるペース

朝ランで大切なのは、無理にペースを上げないこと、ゆっくりと走ることです。

まとめ　朝ランニングをするときに行うべきこと

  • コップ１杯の水とバナナもしくはゼリー飲料を補給する
  • ウォーミングアップをする
  • ペースはゆっくり