ランニングは1か月やってみただけでは成果が出にくいです。やはり３か月から半年ほど継続をすることで、ダイエットに効果が出たり、走る距離が伸びたりしていきます。
そこで今回はランニングを継続する為に必要なことをまとめたので紹介していきます。
パッと読むための目次
達成しやすい目標を立てる
継続のコツ１つ目は「達成しやすい目標を立てる」です。
例えば「今日は３０分走ろう」と決めたとします。
でも、いざ走ってみると体がいつもより重かったり、調子が上がらないことがよくあります。
そんな時は、「今日は２０分にしよう」と
すぐに目標を切り替えましょう。
最初に立てた目標を必ず達成しようと思うと、「達成しなきゃ」
というプレッシャーがかかり、
達成できなかった時に罪悪感が残ります。
ですので、まずは達成しやすい目標を立てるようにしましょう。
距離やタイムを気にしない
継続のコツ２つ目は「距離やタイムを気にしない」です。
ランニングをするからには、
・長い距離を走れるようになりたい
・良いタイムを出したい
と考えてしまいますが、初めのうちは難しいです。
まずは
・自分が走っていて苦しくないスピードで走る
・３０分走れるスピードで走る
を意識しましょう。
これを週２回のペースでやっていくと、段々ランニングの楽しさに気づいてくると思います。
ランニングが楽しくなるまでは、距離やタイムは気にせず走りましょう。
毎日走ろうとしない
継続のコツ３つ目は「毎日走ろうとしない」です。
ランニングは継続が１番ですが
「毎日走らないといけない」と考えると
それが精神的なプレッシャーになり
ランニングが続かない原因になります。
そもそもランニングは毎日やっても効果が得られるわけではありません。
ダイエット目的や健康のためなら、むしろ毎日は逆効果です。
運動と休息のバランスを上手に取ることが大切です。
やはりランニングは週に２～３回を目安に行うのが良いです。
まとめ ランニングを継続するコツ
- 達成しやすい目標を立てる
- 距離やタイムを気にしない
- 毎日走ろうとしない
