【これからランニングを始める方へ】ランニングフォームで気をつけるべきポイント

実はランニングフォームにも正しいフォームがあることを知っていましたか。

ランニングをする時に正しいランニングフォームで走ると、

• 疲労がたまりにくい
• ケガをしにくくなる

これらのメリットがあります。

今回はランニングにおける正しいランニングフォームとはどんなフォームか、ということを解説します。

背筋を伸ばす

まず１つ目は「背筋を伸ばす」です。

ジョギングは全身運動のため、下半身だけではなく上半身の動きも大切になってきます。

背筋を真っ直ぐ伸ばすことで、

• 上半身に余計なブレがなくなる
• ブレがなくなることで下半身の負担が軽減される

これらの効果があります。

逆に背中が丸まった状態で走ると、

• 呼吸が浅くなる
• 腕の振りも弱くなる

結果として疲労が溜まりやすくなります。

アゴを引く

２つ目は「アゴを引く」です。

疲れてくると自然とアゴが上がってきてしまいます。

アゴが上がっている状態で走ると

• スピードが出ない
• 疲労が溜まりやすい
• 腰が反りやすい
• 腰が反ると腰痛の原因になりやすい

かなり効率の悪いフォームになるので注意しましょう。

肩の力を抜く

３つ目は「肩の力を抜く」です。

ランニングにおいて下半身だけではなく、上半身の動きも重要になります。

特に肩甲骨の動きはランニングのパフォーマンスに大きく関わります。

足を前に出しやすくするには

• 肩甲骨と骨盤の連動が大切

→肩甲骨を動かすには肩の力を抜く必要があります。

腕に力をあまり入れず肘を軽く曲げるようにすると良いでしょう。

足の裏全体で着地する

４つ目は「足の裏全体で着地する」です。

ランニング初心者のかたは、まず「足の裏全体で」着地をする走り方で走り始めましょう。

この走り方が初心者のかたにおすすめな理由

• 「ふくらはぎ」や「アキレス腱」への負担が少ない
• 前への推進力が生まれる

足の裏全体で地面に着くことで効率的に前に進むことが出来ます。