【疲れてきたらこれで乗り切る】ランニング中のペースダウンを防ぐ具体的な方法

まだまだゴールは先なのにペースが落ちてきて

「どうしよう」と焦ることってありませんか❓

そんな時に一時的なペースダウンを防ぎ、後半へ向けて体力を回復する方法を紹介します。

歩幅(ストライド)を狭くする

ペースが落ちてきたり、呼吸が苦しくなってきたときの対処法は、

「歩幅を狭くする」ことです。

ランニング用語では「ピッチ走法」といいます。

基本的にランニングのような長距離を走るときは、ピッチ走法ではなく、ストライド走法が適していますが、

ランニング中に

• ペースが落ちてきた
• 呼吸が苦しい

このような状況になったときは、

一時的にピッチ走法にすることで、ペースアップや呼吸の回復ができます。

なぜ一時的にピッチ走法にするかというと、

少ないエネルギーで走ることができるからです。

ランニングのような長距離を走るには歩幅(ストライド)は大きいほうが適しているので、

常にピッチ走法で走るのではなく、

ランニング中のペースダウンへの対処法として使うようにしましょう。

ランニング中にペースダウンしそうになったら

ストライドを小さくしてピッチを上げる

これを忘れずに！！

意識的にアゴを引く

ランニングをしていて、誰しもが経験したことがあると思いますが、

疲れてくると自然とアゴが上がってきてしまいます。

ランニング中にアゴが上がると

• 推進力が生まれずスピードが上がらない
• 重心が後ろになりかかと着地になる

といった原因に繋がります。

アゴを引くためのポイント１つ目は

視線を下げることです。

自分のペースで走れているときは、視線は走っている先をしっかり見ていますが、

アゴが上がってくると、視線も上に上がってきてしまいます。

疲れているときに頑張ってアゴを下げようとしても、なかなかアゴは下がらないので、

そんなときは視線を落とすことで、アゴを下げます。

アゴを引くためのポイント２つ目は

前傾姿勢をとることです。

アゴが上がると重心も後ろ重心になります。

そこで意識的に前傾姿勢をとることで、後ろになっていた重心を前にもってくることができます。

重心が前にくる→アゴが下がる→前に足がでる

結果的にペースダウンが防げる

この流れを走りながら作ります。