トレーニング方法

【食事制限をしたくない人必見】効率よく脂肪を燃やす方法

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

今回私が紹介するのは、

過度な食事制限をせずに効率よく脂肪を燃やす方法です。

その方法はずばり「運動で脂肪を燃やす」です。

ダイエットや体型維持のために

体脂肪を落とす方法はたくさんありますが、

1番の理想は過度な食事制限をせずに

体脂肪を落とすことだと思います。

そこで今回は食事制限に頼らずに

体脂肪を落とす方法を紹介します。

痩せたいけど食事制限をしたくないかた

食べながら体型を維持したいかた

脂肪を減らすには有酸素運動

効率よく脂肪を燃やすために

紹介したい1つ目は「有酸素運動」です。

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の

2種類がありますが、

有酸素運動とは

  • 酸素を使ってエネルギーを生成する。(体脂肪を消費しやすい)

無酸素運動とは

  • 酸素を使わずにエネルギーを生成する。(糖質を消費しやすい)

それぞれに違いがあり

脂肪を燃やすには

「有酸素運動」がおすすめです。

しかしこの「有酸素運動」が

どんな運動なのか分かりづらいと思いますが、

具体的にいうと、

運動をするときに

「楽だけどちょっと息が上がる」程度が「有酸素運動」です。

ランニングであれば会話が出来るぐらいのペース、

ウォーキングであれば早歩きが「有酸素運動」のペースになります。

ジョギングやウォーキングは

この「有酸素運動」になるため

脂肪を燃やすには効果的な運動といえます。

筋トレをして筋肉量を増やす

2つ目は筋トレをして筋肉量を増やすことです。

効率よく脂肪を燃やすなら、

筋肉量を増やすことが大切になります。

なぜ筋肉量を増やす必要があるかというと、

筋肉量がアップすると基礎代謝があがり、

カロリーを消費しやすくなります。

基礎代謝とは生きるために消費されるカロリーのことで、

この基礎代謝が高い方が

より多くのカロリーが消費され脂肪が燃えやすく、

痩せやすい体になります。

そのため同じ運動をしても

筋肉量の多い人の方が

よりカロリーを消費するので、

効率よく脂肪を燃やせます。

まとめ 効率よく脂肪を燃やすには

  • 有酸素運動を取り入れる
  • 筋トレで筋肉量をアップさせる