今回私が紹介するのは、
過度な食事制限をせずに効率よく脂肪を燃やす方法です。
その方法はずばり「運動で脂肪を燃やす」です。
ダイエットや体型維持のために
体脂肪を落とす方法はたくさんありますが、
１番の理想は過度な食事制限をせずに
体脂肪を落とすことだと思います。
そこで今回は食事制限に頼らずに
体脂肪を落とす方法を紹介します。
痩せたいけど食事制限をしたくないかた
食べながら体型を維持したいかた
パッと読むための目次
脂肪を減らすには有酸素運動
効率よく脂肪を燃やすために
紹介したい１つ目は「有酸素運動」です。
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の
２種類がありますが、
有酸素運動とは
- 酸素を使ってエネルギーを生成する。(体脂肪を消費しやすい)
無酸素運動とは
- 酸素を使わずにエネルギーを生成する。(糖質を消費しやすい)
それぞれに違いがあり
脂肪を燃やすには
「有酸素運動」がおすすめです。
しかしこの「有酸素運動」が
どんな運動なのか分かりづらいと思いますが、
具体的にいうと、
運動をするときに
「楽だけどちょっと息が上がる」程度が「有酸素運動」です。
ランニングであれば会話が出来るぐらいのペース、
ウォーキングであれば早歩きが「有酸素運動」のペースになります。
ジョギングやウォーキングは
この「有酸素運動」になるため
脂肪を燃やすには効果的な運動といえます。
筋トレをして筋肉量を増やす
２つ目は筋トレをして筋肉量を増やすことです。
効率よく脂肪を燃やすなら、
筋肉量を増やすことが大切になります。
なぜ筋肉量を増やす必要があるかというと、
筋肉量がアップすると基礎代謝があがり、
カロリーを消費しやすくなります。
基礎代謝とは生きるために消費されるカロリーのことで、
この基礎代謝が高い方が
より多くのカロリーが消費され脂肪が燃えやすく、
痩せやすい体になります。
そのため同じ運動をしても
筋肉量の多い人の方が
よりカロリーを消費するので、
効率よく脂肪を燃やせます。
まとめ 効率よく脂肪を燃やすには
- 有酸素運動を取り入れる
- 筋トレで筋肉量をアップさせる
